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吃柚子能减肥吗怎么吃柚子可以减肥图

发布时间:2019-11-19 08:25:58

柚子是一种常见于长江以南种植的乔木,柚子富含蛋白质、有机酸、维生素等营养价值成分,具有很高的营养价值功能。柚子不但营养价值高,而且其对人体的机能有很好的功效,如健胃、清肠等。那么吃柚子能减肥吗?怎么吃柚子可以减肥?

1、吃柚子可以减肥

柚子含有丰富的纤维素,柚子可以成为减肥的秘密武器。研究人员说,多吃柑橘类的食物,能帮助人抑制食欲,有效地控制食量。只要选那些含纤维素多,含水分多的食物,也可以放开肚皮吃很多但不用怕发胖,这些食物包括水果、蔬菜、全麦食物、豆类等,多喝汤也是一个有效的方法。在所有的水果蔬菜中,柚子和橘子是属一属二的含纤维素丰富的水果。研究人员说,这些食物能让人更容易觉得饱肚,也能保持血糖浓度水平均衡,也能更好地控制食欲。

现在流行碳水化合物减肥法,有人认为减肥者应该多吃碳水化合物,这不会对血糖的浓度造成很大的影响。食物摄入后即餐后血糖水平除了与血糖生成指数(GI)值的高低有关外,还与食物中所含的碳水化合物的含量有密切关系。血糖指数高的食品,如果所含碳水化合物的量很少,尽管其容易转化为血糖,但其对血糖总体水平的影响并不大,因此,GI值仅仅反映出碳水化合物的质量,并没有反映出碳水化合物的实际摄入含量。如果我们将摄入碳水化合物的质量和含量结合起来,就产生了一个新的概念,即血糖负荷(GI)。GI值的大小为食物GI值与其碳水化合物含量两者的乘积。把食物根据碳水化合物和对血糖浓度的影响分门别类,血糖负荷低于10的食物就是低血糖负荷食物。柚子的血糖负荷指数是6。

在一项历时12周的"柚子减肥"研究中,医生们密切注视体重和新陈代谢等因素,100名参加者中,那些每餐吃半个柚子的人平均减了3.6磅,每天喝三杯柚子汁的人平均减了3.3磅。更加振奋人心的是,有些人减轻了十磅以上。

柚子减肥在以前就已经受到人们的追捧了,现在有了科学的依据证明了这个方法确实可行。在营养和新陈代谢研究中心的主要研究人员说,参加者保持以前正常的饮食,稍微加大一点运动量,只需每一坚持吃柚子和喝柚子汁,就能收到意想不到的效果。

而且,研究人员还发现:吃柚子还会降低体内胰岛素的浓度,有助减肥。

胰岛素含量低能促进体内脂肪的代谢,一般人进食后胰岛素浓度会升高,如果胰岛素浓度升高幅度比较小,就能有效地促进人体消化食物,把食物转化为能量,较少以脂肪的形式囤积在体内。

2、柚子减肥食谱

(1)柚子减肥食谱之茯苓柚子饮

食材:柚子肉50克,甘草6克,茯苓9克,白术9克,冰糖适量。

做法:

1)柚子肉切成小丁_甘草、茯苓、白术整理干净备用。

2)锅内加入冷水,把柚子肉丁、茯苓、白术、甘草放入,用小火煎煮成汁。

3)把煎好的汁滤去废渣。倒入杯中,下入冰糖调匀,待凉后即可饮用。

功效:健脾利湿,润肤美白,去除水肿减肥。

(2)柚子减肥食谱之柚子冰糖汁

材料:柚子半个、冰糖少许、纯净水适量

做法:

1)先把柚子去皮,分成小瓣,放在碗中待用。

2)将柚子和水放入搅汁机内,搅出的汁倒入杯中,放入少许冰糖即可饮用。

功效:这个方法最适合喜欢喝果汁的MM们,每天喝上几杯,一个月就能见效啦,轻轻松松便能瘦一圈。

(3)柚子减肥食谱之柚子肉+冰粉粉

材料:柚子1个、冰粉粉1袋、沸水适量

做法:

1)柚子去皮,取其果肉,将果肉尽量掰为一粒一粒的果粒或小块备用;

2)冰粉粉放入大碗中,边加沸水边搅匀;

3)待盆中的水开始凝固时,加柚子肉,完全凝固后就大功告成啦!

(4)柚子减肥食谱之 蜂蜜柚子茶

材料:柚子、蜂蜜

做法:

1)把柚子皮剥掉,柚子肉掰成小块放入盘中备用。

2)柚子皮切成细丝,放入盐水中腌制一个小时左右,接着用清水冲洗;

3)然后放入锅内熬煮十分钟,去除苦涩的味道。

4)再把柚子肉、柚子皮和适量的冰糖一同放入锅内加清水熬煮一个小时,趁热饮用或者放入冰箱冷藏后饮用都非常适合。

功效:蜂蜜柚子茶的味道酸甜可口,饭前饮用可有效降低食量并抑制脂肪生成,平时饮用也能达到排毒瘦身的目的。

(5)柚子减肥食谱之柚子沙拉

材料:柚子50克,芹菜50克,黄瓜50克,蟹棒15克,糖,醋,盐,黑胡椒。

做法:

1)柚子去皮,切成小块,放入碗里,一半榨取柚子汁,一半备用。

2)黄瓜切成小片,芹菜切成斜短,蟹棒切段。

3)柚子、黄瓜、芹菜、蟹棒放入碗里,加入柚子汁、醋、糖、盐、黑胡椒粉搅拌均匀即可。

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